El acné es una de las afecciones de la piel más comunes en el mundo, afectando a aproximadamente el 85% de las personas en algún momento de sus vidas.
Los tratamientos convencionales para el acné pueden ser costosos y, a menudo, tienen efectos secundarios indeseables como sequedad, enrojecimiento e irritación.
Esto ha llevado a muchas personas a buscar cómo curar el acné de forma natural en el hogar. Internet está lleno de sugerencias, pero ¿los tratamientos naturales realmente funcionan?
Este artículo explora 13 remedios caseros para el acné que están respaldados por la ciencia.
¿Qué causa el acné?
¿Qué causa el acné?
El acné comienza cuando los poros de la piel se obstruyen con aceite y células muertas de la piel.
Cada poro está conectado a una glándula sebácea, que produce una sustancia oleosa llamada sebo. El sebo extra puede taponar los poros, causando el crecimiento de una bacteria conocida como Propionibacterium acnes o P. acnes .
Sus glóbulos blancos atacan P. acnes , lo que provoca inflamación de la piel y acné. Algunos casos de acné son más severos que otros, pero los síntomas comunes incluyen espinillas, puntos negros y espinillas .
Muchos factores contribuyen al desarrollo del acné, incluida la genética, la dieta, el estrés, los cambios hormonales y las infecciones.
A continuación se encuentran 13 remedios caseros para el acné que es posible que desee probar.
1. Aplicar vinagre de sidra de manzana
1. Aplicar vinagre de sidra de manzana
El vinagre de sidra de manzana se elabora mediante la fermentación de la sidra de manzana o el jugo sin filtrar de manzanas prensadas.
Al igual que otros vinagres, es conocido por su capacidad para combatir muchos tipos de bacterias y virus ( 1 , 2 , 3 ).
El vinagre de sidra de manzana contiene varios ácidos orgánicos que se ha demostrado que matan P. acnes ( 4 , 5 ).
En particular, se ha demostrado que el ácido succínico suprime la inflamación causada por P. acnes , que puede prevenir la cicatrización ( 6 ).
Además, se ha demostrado que el ácido láctico mejora la apariencia de las cicatrices del acné ( 7 , 8 ). Además, el vinagre de sidra de manzana puede ayudar a secar el exceso de aceite que causa el acné en primer lugar.
Cómo usarlo
- Mezcle 1 parte de vinagre de sidra de manzana y 3 partes de agua (use más agua para la piel sensible).
- Después de la limpieza, aplique suavemente la mezcla sobre la piel con una bola de algodón.
- Deje reposar de 5 a 20 segundos, enjuague con agua y seque.
- Repita este proceso 1-2 veces por día, según sea necesario.
Es importante señalar que la aplicación de vinagre de sidra de manzana en la piel puede causar quemaduras e irritación, por lo que siempre debe usarse en pequeñas cantidades y diluirse con agua.
RESUMEN:Los ácidos orgánicos en el vinagre de sidra de manzana pueden ayudar a eliminar las bacterias que causan el acné y reducir la aparición de cicatrices. Aplicarlo sobre la piel puede causar quemaduras o irritación, por lo que debe usarse con cuidado.
2. Tome un suplemento de zinc
2. Tome un suplemento de zinc
El zinc es un nutriente esencial que es importante para el crecimiento celular, la producción de hormonas, el metabolismo y la función inmune.
También es uno de los tratamientos naturales más estudiados para el acné. La investigación muestra que las personas con acné tienden a tener niveles más bajos de zinc en la sangre que las personas con piel clara ( 9 ).
Varios estudios han demostrado que tomar zinc por vía oral ayuda a reducir el acné.
En un estudio, 48 pacientes con acné recibieron suplementos orales de zinc tres veces al día. Después de ocho semanas, 38 pacientes experimentaron una reducción del 80-100% en el acné ( 10 ).
La dosis óptima de zinc para el acné no se ha establecido, pero varios estudios han demostrado una reducción significativa del acné usando 30-45 mg de zinc elemental por día ( 11 , 12 , 13 ).
El zinc elemental se refiere a la cantidad de zinc presente en el compuesto. El zinc está disponible en muchas formas, y cada una contiene una cantidad diferente de zinc elemental.
El óxido de zinc contiene la mayor cantidad de zinc elemental al 80%.
El límite superior seguro recomendado de zinc es de 40 mg por día, por lo que es mejor no exceder esa cantidad a menos que esté bajo la supervisión de un médico. Tomar demasiado zinc puede causar efectos adversos, incluido dolor de estómago e irritación del intestino.
También es importante señalar que la aplicación de zinc a la piel no ha demostrado ser efectiva. Esto puede deberse a que el zinc no se absorbe efectivamente a través de la piel.
RESUMEN: LASpersonas con acné tienden a tener niveles de zinc más bajos que las personas con piel clara. Varios estudios muestran que tomar zinc por vía oral puede reducir significativamente el acné.
3. Haz una máscara de miel y canela
3. Haz una máscara de miel y canela
Los estudios han encontrado que la aplicación de antioxidantes a la piel es más efectiva para reducir el acné que el peróxido de benzoilo y los retinoides ( 19 , 20 , 21 , 22 ).
Estos son dos medicamentos para el acné comunes para la piel que tienen propiedades antibacterianas.
Los antioxidantes estudiados fueron la vitamina B3, el ácido graso linoleico (omega-6) y el ascorbil fosfato de sodio (SAP), que es un derivado de la vitamina C.
Estos antioxidantes específicos no se encuentran en la miel o la canela, pero existe la posibilidad de que otros antioxidantes puedan tener un efecto similar.
La miel y la canela también tienen la capacidad de combatir las bacterias y reducir la inflamación, que son dos factores que desencadenan el acné ( 23 , 24 , 25 ).
Si bien las propiedades antiinflamatorias, antioxidantes y antibacterianas de la miel y la canela pueden ser beneficiosas para la piel propensa al acné, no existen estudios sobre su capacidad para tratar el acné.
Cómo hacer una máscara de miel y canela
- Mezcle 2 cucharadas de miel y 1 cucharadita de canela juntas para formar una pasta.
- Después de la limpieza, aplique la máscara a su cara y déjela actuar durante 10-15 minutos.
- Enjuague la máscara por completo y seque su cara.
RESUMEN: LAmiel y la canela tienen propiedades antiinflamatorias, antioxidantes y antibacterianas. Debido a esto, pueden ser beneficiosos para la piel propensa al acné.
4. Tratamiento de manchas con aceite de árbol de té
4. Tratamiento de manchas con aceite de árbol de té
El aceite de árbol de té es un aceite esencial que se extrae de las hojas de Melaleuca alternifolia , un pequeño árbol nativo de Australia.
Es bien conocido por su capacidad para combatir las bacterias y reducir la inflamación de la piel ( 26 ).
Además, varios estudios muestran que la aplicación de un 5% de aceite de árbol de té en la piel reduce efectivamente el acné ( 27 , 28 ).
Cuando se comparó con el 5% de peróxido de benzoilo, el 5% de aceite de árbol de té no actuó tan rápido, pero sí mejoró significativamente el acné después de tres meses de uso ( 29).
También produjo menos efectos adversos, como sequedad, irritación y ardor, en comparación con el peróxido de benzoilo.
El aceite de árbol de té es muy potente, por lo que siempre debe diluirlo antes de aplicarlo en la piel.
Cómo usarlo
- Mezcle 1 parte de aceite de árbol de té con 9 partes de agua.
- Sumerja un hisopo de algodón en la mezcla y aplíquelo en las áreas afectadas.
- Aplique la crema hidratante si lo desea.
- Repita este proceso 1-2 veces por día, según sea necesario.
RESUMEN:El aceite de árbol de té tiene fuertes propiedades antibacterianas y antiinflamatorias. Aplicarlo a la piel ha demostrado reducir el acné.
5. Aplica el té verde a tu piel
5. Aplica el té verde a tu piel
El té verde es muy rico en antioxidantes, y beberlo puede promover una buena salud.
No existen estudios que exploren los beneficios de beber té verde cuando se trata de acné, pero se ha demostrado que la aplicación directa a la piel ayuda.
Esto es probable porque los flavonoides y los taninos en el té verde son conocidos por ayudar a combatir las bacterias y reducir la inflamación, que son dos causas principales del acné ( 30 , 31 , 32 ).
El principal antioxidante en el té verde, el epigalocatequina-3-galato (EGCG), ha demostrado reducir la producción de sebo, combatir la inflamación e inhibir el crecimiento de P. acnes en individuos con piel propensa al acné ( 33 ).
Múltiples estudios han demostrado que la aplicación de un 2-3% de extracto de té verde en la piel reduce significativamente la producción de sebo y las espinillas en aquellos con acné ( 34 , 35 , 36 ).
Puede comprar cremas y lociones que contienen té verde, pero es igual de fácil hacer su propia mezcla en casa.
Cómo usarlo
- Empape el té verde en agua hirviendo durante 3-4 minutos.
- Permita que el té se enfríe.
- Usando una bola de algodón, aplique té a la piel o viértalo en una botella rociadora para rociar.
- Deje que se seque, luego enjuague con agua y seque.
También puede agregar las hojas de té restantes a la miel y hacer una máscara.
Aunque no hay evidencia de que beber té verde pueda combatir el acné, algunas investigaciones sugieren que aún puede ser beneficioso.
Por ejemplo, beber té verde ha demostrado reducir los niveles de azúcar en la sangre e insulina, que son factores que pueden contribuir al desarrollo del acné ( 37 ).
RESUMEN:El té verde es rico en antioxidantes que ayudan a combatir las bacterias y reducir la inflamación. Se ha demostrado que la aplicación de té verde en la piel reduce significativamente el acné.
6. Aplicar Witch Hazel
6. Aplicar Witch Hazel
El hamamelis se extrae de la corteza y las hojas del arbusto de hamamelis norteamericano Hamamelis virginiana . Contiene taninos, que tienen fuertes propiedades antibacterianas y antiinflamatorias ( 38 , 39 ).
Es por eso que se usa para tratar una amplia gama de afecciones de la piel, que incluyen caspa, eccema, venas varicosas, quemaduras, hematomas, picaduras de insectos y acné.
Lamentablemente, no hay estudios sobre la capacidad del hamamelis para tratar el acné específicamente.
Sin embargo, hay varios estudios que muestran que la aplicación de hamamelis en la piel puede combatir las bacterias, reducir la inflamación y ayudar a la curación ( 40 , 41 , 42 , 43 ).
Cómo usarlo
- Combina 1 cucharada de corteza de hamamelis y 1 taza de agua en una olla pequeña.
- Remoja la avellana de bruja durante 30 minutos y luego lleva la mezcla a ebullición en la estufa.
- Reduzca a fuego lento y cocine, cubierto, durante 10 minutos.
- Retire la mezcla del fuego y déjela reposar durante 10 minutos adicionales.
- Cuele y guarde el líquido en un recipiente sellado.
- Aplicar sobre la piel limpia con una bola de algodón 1-2 veces al día o según lo desee.
Sin embargo, es importante tener en cuenta que las versiones comercialmente preparadas pueden no contener taninos, ya que a menudo se pierden en el proceso de destilación.
RESUMEN:Se ha demostrado que aplicar hamamelis en la piel combate las bacterias, reduce la inflamación y ayuda a sanar la piel. Puede ser beneficioso para personas con acné, pero se necesita más investigación.
7. Hidratar con Aloe Vera
7. Hidratar con Aloe Vera
El aloe vera es una planta tropical cuyas hojas producen un gel transparente.
El gel a menudo se agrega a lociones, cremas, ungüentos y jabones. Se usa comúnmente para tratar abrasiones, erupciones, quemaduras y otras afecciones de la piel.
Cuando se aplica sobre la piel, el gel de aloe vera puede ayudar a sanar heridas, tratar quemaduras y combatir la inflamación ( 44 ).
El aloe vera también contiene ácido salicílico y azufre, que se usan ampliamente en el tratamiento del acné ( 45 ).
Varios estudios han demostrado que la aplicación de ácido salicílico a la piel reduce significativamente el acné ( 46 , 47 , 48 , 49 , 50 ).
Del mismo modo, se ha demostrado que la aplicación de azufre es un tratamiento efectivo para el acné ( 51 , 52 ).
Si bien la investigación muestra una gran promesa, los beneficios anti-acné del aloe vera en sí requieren más evidencia científica.
Cómo usarlo
- Raspe el gel de la planta de aloe con una cuchara.
- Aplique gel directamente sobre la piel limpia como humectante.
- Repita 1-2 veces por día o según lo desee.
También puede comprar gel de aloe vera en la tienda, pero asegúrese de que sea aloe puro sin ningún ingrediente adicional.
RESUMEN:cuando se aplica sobre la piel, el gel de aloe vera puede ayudar a curar heridas, tratar quemaduras y combatir la inflamación. Puede ser beneficioso para las personas con piel propensa al acné, pero se necesita más investigación.
8. Tome un suplemento de aceite de pescado
8. Tome un suplemento de aceite de pescado
Los ácidos grasos Omega-3 son grasas increíblemente saludables que ofrecen una multitud de beneficios para la salud .
Debe obtener estas grasas de su dieta, pero la investigación muestra que la mayoría de las personas que consumen una dieta occidental convencional no obtienen suficiente ( 53 ).
Los aceites de pescado contienen dos tipos principales de ácidos grasos omega-3: ácido eicosapentaenoico (EPA) y ácido docosahexaenoico (DHA).
La EPA beneficia a la piel de varias maneras, incluida la gestión de la producción de petróleo, el mantenimiento de la hidratación adecuada y la prevención del acné ( 54 , 55 ).
Se ha demostrado que los niveles altos de EPA y DHA disminuyen los factores inflamatorios, lo que puede reducir el riesgo de acné ( 56 ).
En un estudio, 45 individuos con acné recibieron suplementos de ácidos grasos omega-3 que contenían EPA y DHA a diario. Después de 10 semanas, el acné disminuyó significativamente ( 57 ).
No hay una ingesta diaria recomendada específica de ácidos grasos omega-3, pero la mayoría de las organizaciones de salud recomiendan que los adultos sanos consuman un mínimo de 250-500 mg de EPA y DHA combinados diariamente.
También puedes obtener ácidos grasos omega-3 comiendo salmón, sardinas, anchoas, nueces, semillas de chia y semillas de lino molidas.
Para obtener más información sobre los suplementos de aceite de pescado, consulte este artículo .
RESUMEN:Los aceites de pescado contienen ácidos grasos omega-3 EPA y DHA. Tomar un suplemento de aceite de pescado puede ayudar a disminuir el acné.
9. Exfoliar regularmente
9. Exfoliar regularmente
La exfoliación es el proceso de eliminación de la capa superior de células muertas de la piel. Se puede lograr de forma mecánica mediante el uso de un cepillo o exfoliante para eliminar físicamente las células. Alternativamente, puede eliminarse químicamente aplicando un ácido que los disuelva.
Se cree que la exfoliación mejora el acné al eliminar las células de la piel que obstruyen los poros.
También se cree que hace que los tratamientos del acné para la piel sean más efectivos al permitirles penetrar más profundamente, una vez que se elimina la capa superior de la piel.
Lamentablemente, la investigación sobre la exfoliación y su capacidad para tratar el acné es limitada.
Algunos estudios muestran que la microdermabrasión, que es un método de exfoliación, puede mejorar la apariencia de la piel, incluidos algunos casos de cicatrización del acné ( 58 , 59 ).
En un pequeño estudio, 25 pacientes con acné recibieron ocho tratamientos de microdermabrasión a intervalos semanales. Basado en fotos de antes y después, esto ayudó a mejorar el acné ( 60 ).
El 96% de los participantes estaba satisfecho con los resultados y recomendaría el procedimiento a otros. Sin embargo, aunque estos resultados indican que la exfoliación puede mejorar el acné, se necesita más investigación.
Existe una amplia variedad de productos de exfoliación disponibles en tiendas y en línea, pero es igual de fácil hacer un exfoliante casero usando azúcar o sal.
Cómo hacer un exfoliante en casa
- Mezcle partes iguales de azúcar (o sal) y aceite de coco.
- Frote la piel con la mezcla y enjuague bien.
- Exfolie las veces que desee hasta una vez al día.
RESUMEN: LAexfoliación es el proceso de eliminación de la capa superior de células muertas de la piel. Puede reducir la apariencia de cicatrices y decoloración, pero se necesita más investigación sobre su capacidad para tratar el acné.
10. Seguir una dieta baja en carga glucémica
10. Seguir una dieta baja en carga glucémica
La relación entre la dieta y el acné se ha debatido durante años.
La evidencia reciente sugiere que los factores dietéticos, como la insulina y el índice glucémico, pueden estar asociados con el acné ( 61 ).
El índice glucémico (IG) de una comida es una medida de la rapidez con que aumenta el azúcar en la sangre.
Comer alimentos con alto IG causa un aumento en la insulina, que se cree que aumenta la producción de sebo. Debido a esto, se cree que los alimentos con alto IG tienen un efecto directo sobre el desarrollo y la gravedad del acné.
Los alimentos con un alto índice glucémico incluyen pan blanco, refrescos azucarados, pasteles, rosquillas, pasteles, dulces, cereales azucarados para el desayuno y otros alimentos procesados .
Los alimentos con un índice glucémico bajo incluyen frutas, verduras, legumbres, nueces y granos enteros o mínimamente procesados.
En un estudio, 43 personas siguieron una dieta de alto o bajo índice glucémico. Después de 12 semanas, los individuos que consumían una dieta de bajo índice glucémico tenían una mejoría significativa en el acné y la sensibilidad a la insulina, en comparación con aquellos que consumían alimentos ricos en carbohidratos ( 62 ).
Otro estudio con 31 participantes arrojó resultados similares ( 63 ).
Estos pequeños estudios sugieren que una dieta de bajo índice glucémico puede ser útil para las personas con piel propensa al acné, pero se necesita más investigación.
RESUMEN:Comer alimentos con alto índice glucémico puede aumentar la producción de sebo y contribuir al acné. Se necesita más investigación para determinar si una dieta de bajo índice glucémico puede tratar o prevenir el acné de manera efectiva.
11. Reducir el consumo de lácteos
11. Reducir el consumo de lácteos
La relación entre los productos lácteos y el acné es muy controvertida.
Beber leche y consumir productos lácteos lo expone a hormonas, que pueden causar cambios hormonales y provocar acné ( 64 ).
Dos estudios grandes informaron que los niveles más altos de consumo de leche se asociaron con el acné ( 65 , 66 ).
Sin embargo, los participantes auto-informaron los datos en ambos estudios, por lo que se necesita hacer más investigación para establecer una relación causal verdadera.
RESUMEN:algunos estudios encontraron una asociación positiva entre tomar leche y el acné. Limitar el consumo de leche y productos lácteos puede ser una buena idea para las personas con piel propensa al acné, pero se necesita más investigación.
12. Reducir el estrés
12. Reducir el estrés
Las hormonas liberadas durante períodos de estrés pueden aumentar la producción de sebo y la inflamación de la piel, empeorando el acné ( 67 , 68 , 69 ).
De hecho, múltiples estudios han relacionado el estrés con un aumento en la severidad del acné ( 70 , 71 ).
Además, el estrés puede retrasar la cicatrización de la herida hasta en un 40%, lo que puede ralentizar la reparación de las lesiones de acné ( 72 ).
Se ha demostrado que ciertos tratamientos de relajación y reducción del estrés mejoran el acné, pero se necesita más investigación ( 73 ).
Formas de reducir el estrés
- Dormir mas
- Participar en actividad física
- Practica yoga
- Meditar
- Respira profundamente
RESUMEN: LAShormonas que se liberan durante momentos de estrés pueden empeorar el acné. Reducir el estrés puede ayudar a mejorar el acné.
13. Haga ejercicio regularmente
13. Haga ejercicio regularmente
El ejercicio promueve la circulación sanguínea saludable. El aumento del flujo sanguíneo ayuda a nutrir las células de la piel, lo que puede ayudar a prevenir y curar el acné.
Varios estudios han demostrado que el ejercicio puede disminuir el estrés y la ansiedad, factores que pueden contribuir al desarrollo del acné ( 76 , 77 , 78 ).
Se recomienda que los adultos sanos hagan ejercicio durante 30 minutos 3-5 veces por semana. Esto puede incluir caminar, caminar, correr y levantar pesas.
RESUMEN: ELejercicio promueve la circulación sanguínea saludable, regula las hormonas y ayuda a reducir el estrés.
La línea de fondo
El acné es un problema común con varias causas subyacentes. Sin embargo, los tratamientos convencionales pueden causar sequedad, enrojecimiento e irritación.
Afortunadamente, muchos remedios naturales también pueden ser efectivos. Los remedios caseros enumerados en este artículo pueden no funcionar para todos, pero tal vez valdría la pena intentarlo.
Sin embargo, es posible que desee consultar a un dermatólogo si tiene acné severo.
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